大家常說的堅果是指某種食物的可食用果核、果仁，常見的堅果有腰果、核桃、松子等。堅果中含有豐富的營養物質，尤其是含有大量的蛋白質以及豐富的礦物質和維生素等深受人們的喜愛。懷孕了以后，對于營養的需求是比平時大得多的，因此，適當的食用一些適合孕婦吃的堅果對于孕期而言是很有好處的。那么，孕婦吃哪種堅果好呢？下面小編給大家推薦8種適合孕婦食用的堅果，一起來看看吧。
1、腰果
腰果也含有豐富的蛋白質、維生素，而且含油率高達40%，孕婦吃了不僅能消除疲勞，還能補充體力，也能改善孕期的皮膚問題。另外，腰果還能幫助孕婦補充鐵、鋅等元素，有利于緩解孕期貧血的問題。
2、核桃
核桃富含維生素E，多種氨基酸，蛋白質，是一種營養價值特別高的食物。舉個例子來說——500G的核桃仁含有的營養價值，與2500G的雞蛋或者4500G的牛奶相當。而且核桃還富含具有補腦健腦的磷脂，胎兒處于發育階段，孕婦吃核桃，可以促進胎兒大腦發育。所以說，孕婦應該適當吃些核桃，可以直接當零食吃，也可以與大米煮粥食用。
3、松子
松子中含有大量的鈣，鐵，鉀等多種礦物質，能給我們的孕婦提供豐富的營養成分，幫助孕婦緩解疲勞和強筋健骨等。而且松子中的維生素含量也非常高，可以幫助孕婦們延緩衰老等。松子對于大腦和神經都有益腦補腦的作用，對于胎兒也是極好的。
4、花生
如果孕婦不屬于過敏體質，吃花生不會過敏的話，建議每天應該吃一些熟花生。因為花生中含有30%左右的蛋白質，而且其所有的營養物質，很容易被人體吸收，能夠快速為孕婦補充營養物質。其中，吃花生的時候建議與花生皮一起食用，不應該把花生皮搓掉只吃花生仁。因為花生皮具有補血的作用，孕婦適當補血能夠預防貧血，有助胎兒發育。所以說，孕婦可以多吃些花生湯、花生粥。
5、板栗
板栗顆生吃可熟吃，最主要的是板栗富含蛋白質、維生素B等孕期所需營養成分，無論是用來燉湯還是炒菜，或者是做零食，孕婦都是可以吃的。
6、開心果
隨著時間的增長，孕婦的便秘問題會越來越嚴重。因為肚子大了，運動得少，而且每天吃的又多，腸道蠕動變慢之后，則會影響排便。尤其是孕后期的時候，便秘問題會更加明顯。建議孕婦平日里可以吃些開心果，這種堅果含有油脂，攝入身體之后，能夠起到潤腸通便的作用。每天適當吃一些，可以促進排便，慢慢改善便秘問題，讓糞便排出變得通暢一些。
7、夏威夷果
夏威夷果里面有豐富的營養物質。含有不飽和脂肪酸、蛋白質、各種氨基酸和微量元素，還有鈣、鐵、鋅等營養素。孕婦吃夏威夷果不僅能補充營養，而且對胎兒的腦部智力發育也很有好處。還能減少胃酸，防止孕婦胃部不適。夏威夷果中還含有胡蘿卜素，能加快新陳代謝，防止孕婦出現皮膚皺褶、皺紋。
8、榛子
榛子富含不飽和脂肪酸、礦物質以及各種維生素，女性在孕期吃一些榛子有利于胎兒的腦細胞發育。
孕婦每天食用一定的堅果，對自身身體的健康是十分有益的，特別是在孕早期的時候，寶寶的大腦和神經在快速的發育，堅果中的不飽和脂肪酸和植物性脂肪能夠幫助寶寶的大腦發育。但是如果孕婦吃太多的堅果的話，就可能導致孕期的肥胖，進而引起妊娠糖尿病、高血糖等。所以，建議孕婦每天吃50g左右的堅果即可，不宜食用過多。
