應對孕吐的飲食方法
如果準媽媽走運,孕吐不是太厲害或干脆就不吐,那么吃飯就不成問題;如果孕吐比較嚴重,就要在飲食方法上多動動腦筋,也許稍作改動,吃不下東西的難題就迎刃而解了。
1.飲食清淡易消化。準媽媽胃口不佳,又容易嘔吐,飲食清淡少油,能減輕胃腸道負擔,縮短食物消化需要的時間,讓準媽媽感覺舒適。
2.量少而精,少食多餐。準媽媽常有吃后即吐的現象,如果把食物的量減少一些,就可以減輕胃部的充盈程度,防止嘔吐。食物的量可以減少,但是含有的營養素和熱量卻不能少,因此,食物要少而精。準媽媽在白天不要空腹,因為空腹更容易感覺惡心并嘔吐。準媽媽可以增加進食次數,在3次主餐外,可增加2~3次加餐,但每次的量不要很多。
3.食物相互替代。如果準媽媽不喜歡吃某種食物,那么沒必要硬逼著自己吃,可以看看有沒有能替代的食物,但原則是同類食物之間相互代替。如用面包代替饅頭、面條;用兔肉代替豬肉;用奶酪代替牛奶。
4. 改造食物的味道。有時候,食物變個味道,準媽媽接受起來就容易多了,不失為一種讓準媽媽打開胃口的好方法。如將面包、饅頭烤出香味,口感脆脆的;在生菜中加一點兒番茄醬調味;將煮雞蛋變為蒸蛋羹。
小提示:其實孕早期胃口不好是很正常的,不要過分擔心營養不夠,過大的心理負擔會讓準媽媽情緒緊張,反而抑制食欲,加重早孕反應。準媽媽要盡量放松自己,能吃的時候就吃,實在不想吃也不要太勉強自己。如果準媽媽實在吐得厲害,不能進食,要及時去醫院求助醫生。
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