育齡女性如果發生貧血，在計劃受孕前一定要注意飲食調養，如果貧血不十分嚴重，就不必去吃各種補品，只要調整飲食就可以改變貧血的癥狀。
（1）均衡攝取肝臟、蛋黃、谷類等富含鐵質的食物：如果飲食中攝取的鐵質不足或是缺鐵嚴重，就要馬上補充鐵劑。維生素C可以幫助鐵質的吸收，也能幫助制造血紅素，所以維生素C的攝取量也要充足。
（2）多吃各種新鮮的蔬菜：許多蔬菜含鐵質很豐富，如黑木耳、紫菜、發菜、薺菜、黑芝麻、蓮藕等。
（3）推薦幾樣家常的補血食物：
黑米：黑米又名補血糯，是我國古老名貴的糯米。富含鐵元素，具有補血功效。是近年來國際市場暢銷的保健食品之一。
黑魚：每100克肉中含蛋白質13克，脂肪0．7克，糖類1．4克，鈣14毫克，磷150毫克，鐵0．6克，維生素1毫克，還含有豐富的碘。中醫認為，其性微溫，味甘、咸，功能養血滋陰，補鋅通脈，溫經止帶。適用于體虛月經不調，帶下淋漓，產后乳汁不足，貧血。
胡蘿卜：胡蘿卜含有很高的B族維生素、維生素C，同時又含有一種特別的營養素——胡蘿卜素，胡蘿卜素對補血有益，用胡蘿卜煮湯，是很好的補血湯飲。
菠菜：菠菜內含有豐富的鐵質和胡蘿卜素，是很好的補血蔬菜。
金針菜：金針菜鐵含量最豐富，比大家熟悉的菠菜高20倍，同時金針菜還含有豐富的維生素A、維生素B1、維生素C、蛋白質、脂肪及秋水仙堿等營養素。
龍眼肉：龍眼肉除了含豐富的鐵質外，還含有維生素A、B族維生素和葡萄糖、蔗糖等，補血的同時還能治療健忘、心悸、神經衰弱和失眠癥。是很好的補血食物。
蘿卜干：蘿卜干所含的B族維生素極為豐富，鐵質含量也很高，僅次于金針菜中的鐵含量。
