揭秘孕婦懷孕初期至懷孕晚戎的飲食營養全方案(2)

最重要的營養任務——鎂和維生素A

這兩種營養元素是構筑孩子健康的兩塊至關重要的基石。鎂不僅對胎兒的肌肉的健康至關重要，而且也有助于是骨骼的正常發育。近期研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關系到新生兒的身高、體重和頭圍大小，幸運的是，在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂的身影。鎂對準**的子宮肌肉恢復也很有好處。懷孕后期，如果準媽媽體內鎂含量下降，有可能會導致陣痛。

胎兒發育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己并不儲存維生素A，因此一定要供應充足。甘薯、南瓜、菠菜和芒果都含有大量的維生素A。

應付最常見的不適——疲勞和惡心

你懷孕的這一期間，疲勞是主要的問題。早上起來工作，或者做早飯，對你來說是不大可能的事。你也許還會感到惡心，一般是在早上，不過一天中的任何時間也都可能發生。下面是一些幫助你緩解惡心的小竅門：

○在床頭放一些小零食，如餅干之類，起床前吃上一兩塊。

○惡心時喝點含姜飲料，如姜汁飲料，或在一杯熱水里放一片生姜。