3.青蘋果
蘋果是冬天最佳的水果首選。青蘋果含有大量的維生素、礦物質和豐富的膳食纖維，特別是果膠等成分，除了具有一般蘋果之補心益氣、益胃健脾等功效外，有研究證實，每晨空腹或晚上入睡前各吃1個新鮮青蘋果，除了能潤腸通便外，對肥胖病還有一定的防治效果。
食法推薦：青蘋果粥
這道食譜所需要的食材有：青蘋果500g，糯米或大米150g，食鹽等調味品適量。做法：青蘋果洗凈切塊，與淘凈的米一起放入鍋中加水煮，熟后調味即可。
4.酸奶
酸奶中含有孕期需要大量攝入的鈣質，而強烈的酸味也能讓有孕吐的孕婦更易接受，而其中含有的大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解孕期便秘。
食法推薦： 早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最為理想的。
5.醋
平時飲食中會經常食用到醋，醋不但可以調味，而且具有生津開胃的保健功能，經常吃點醋，可促進胃液分泌，美容養顏。
食法推薦：醋蛋湯
這道食譜所需要的食材有，2個雞蛋，半杯的米醋以及一小調羹的白糖。做法：1.先將雞蛋打散，加入一小匙的白糖以及半杯的米醋，攪拌均勻。2.在鍋中放入適量的水燒開，將攪拌均勻的雞蛋緩緩的倒入鍋中，最后等到煮沸后孕媽媽們就可以食用了。
這道食譜有中和止嘔的作用，孕早期的準媽媽們，只要每天一次，連服三天的話，那么孕吐的反應就可以得到很好的緩解。
