對于孕期的媽媽來說,胎兒在慢慢的發育成長過程中,需要從母體吸取大部分的營養元素以供自己的成長所需,所以,這就要求準媽媽們要注意飲食的健康和營養元素的合理搭配性。
當進入懷孕的第五個月時,此時的胎兒正在飛速成長中,再加上此時期的孕媽大多胃口已經恢復,就更得注意飲食的調理。那么,懷孕五個月吃什么好,許多孕媽媽都擔心孕期猛吃會不會太胖了,懷孕五個月長胎不長肉的健康吃法學習起來吧。
懷孕五個月吃什么好
懷孕五個月吃什么好
懷孕五個月由于胎兒各部分器官組織在不斷地完善和發育,因此需要增加營養,尤其要注意及時補鐵補鈣。由于孕婦內臟器官受到子宮擠壓,可能會出現消化不良的癥狀,此時可以每頓減少數量,少食多餐。準媽媽們別忘了補充以下的營養素哦。
1、維生素A。
推薦攝入800-1200微克/天,主要來源于動物肝臟、魚肝油、奶類、蛋類、魚卵。溫馨小提示:與脂類、酸性食物一起烹調,有利于維生素A的吸收。
2、維生素D。
需攝入10微克/天,主要來源于動物肝臟、蛋黃、奶類、植物性食品。維生素D可以促進食物中的鈣吸收,曬太陽也可以補充維生素D。
3、能量。
需攝入200-300千卡/天,主要來源于油類、奶類、肉類、谷類、堅果。為滿足熱能需求,應調整主食品花樣,如大米、小米、薯類、玉米等。
4、蛋白質。
需攝入80-90克/天,主要來源于肉類、魚蝦、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋類。經常飲用牛奶和豆漿,可以緩解鉛中毒,蛋白質可與鉛結合,排除體外。
5、鈣。
需攝入至少1000毫克/天,主要來源于奶及奶制品、豆及豆制品、深綠色蔬菜、骨湯。準媽媽們要注意膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會影響鈣的吸收,盡量分開攝入。