
時常聽聞媽咪們抱怨,自從生了寶寶后,手腕部就會莫名奇妙地疼痛,甚至越來越嚴重,特別是大拇指使不出力來,手也時常腫痛起來。細細想也沒有扭傷到手腕部呀,這到底是為啥呢?其實,出現這些癥狀,新媽們可要當心了,你可能的得了產后媽媽手,又叫狹窄性腱鞘炎。因反復摩擦致使鞘管肥厚狹窄引起的疾病,新媽反復伸屈握捏手部易患此病。
產后媽媽手從何而來 ?
1、手腕部用力不當
媽媽手的學名為狹窄性腱鞘炎,最多見的受傷位置以大拇指短伸肌與長外展肌。若運用肌肉方式有誤,便會導致大拇指基部連接手腕的區塊,出現強大劇痛,沒辦法彎動自如。
2、照顧寶寶姿勢不當
假若媽咪長期用不良姿勢懷抱小孩寶寶、喂乳和扭擰毛巾,或常與孩子玩肢體游戲等等,均即易導致此類病癥發生,甚至在幫嬰幼兒換尿片時,手部抓握的力道和動作控制不佳,也會有媽媽手問題。
3、偏愛手腕部用力的運動
部分運動由于會特別要運用到手腕和手臂的力氣,象是乒乓球、高爾夫球和保齡球等等,假若長期進行此類活動,且無適時令手部得到充分休息,也會出現所謂的媽媽手癥狀。
4、手腕部過于操勞
一般而言,女性的肌肉力量較男性小,因此在搬重物時,即易導致肌肉損傷。假如媽媽是嬰幼兒的主要照護者,就要于工作和家庭中間,替自己的手部活動量找到平衡點。
5、孕期激素的影響
女性在懷孕時期,身體會分泌一種稱為「松弛素」的激素,目的是令骨盆腔周遭的關節韌帶肌腱可以有松弛效果,使子宮不會遭受骨盆腔的推擠壓迫,讓胎兒在分娩時可以順利生長與出生。但這也同時會連帶波及到其他區塊的關節,導致支撐力降低,讓肌腱易受到損傷。
遠離產后媽媽手 從預防工作開始
1、照顧寶寶 姿勢要用對
新媽媽一定要掌握好抱孩子的正確姿勢:要把孩子的主要重心放在前臂,手腕只是起到輕輕扶擋的作用,最好是兩側手臂交替抱小孩。另外,任何一個姿勢不要保持時間過長,要經常變換姿勢。
2、勞動適度 肌肉不可拉傷
產后做一些適當的運動和家務對產后恢復有促進作用,但要注意時間不要太長,因為如果時間太長,將使肌肉一直處于緊張狀態,容易出現損傷。同時月子期間新媽媽身體虛弱,風邪趁虛而入,容易致使手指和腕部的肌腱和神經損傷。無論是使用吸奶器還是換尿布,當你感到肘部、腕部出現酸脹,一定要立即停下來休息,否則手腕關節過度勞累極易患上“媽媽手”。
3、手部暖暖的 媽媽手無縫可乘
新媽媽月子里注意手部保暖,避免寒冷刺激,不給月子病“媽媽手”留有可乘之機。
4、甩甩手 手部不酸脹
當你的手腕部出現酸脹感時,甩甩手,左、右轉圈,不僅能消除不適感,還能鍛煉腕部靈活性。
5、能偷懶則偷懶
媽媽們可利用一切可以避免手部過度勞累的工具,讓手腕部也適時偷偷懶,放松放松。比如出門去超時使用嬰兒車代替懷抱嬰兒,去逛街使用雙肩包代替手提包,衣物能用機洗則用機洗等等。
6、適當改變運動方式
很多新媽產后急于減肥,進行高強度運動,長是運動,但又偏愛某些手腕部出力的運動比如羽毛球,兵乓球,高爾夫,排球等。這些運動雖然也能燃燒體內的脂肪,但對于產后媽媽手的預防卻很不利。新媽產減肥運動可改為跑步,健身操,瑜伽等全身運動。