請記住，你在40周內減肥，這意味著你不應該指望一夜之間失去它。不要試圖更快地減肥。相反，努力建立健康的飲食和健身習慣，讓你在不節食的情況下保持健康的減肥速度。記住，在你的健康飲食計劃中包含各種食物是非常重要的。
如果你正在鍛煉，有身體要求或積極工作，或者花一天時間和其他孩子在一起，照顧你的家人，你可能需要比你想象的更多的卡路里。在大多數情況下，饑餓將有助于指導你的攝入量，以滿足你在工作或照顧家人時增加的需求。只要你聽你的饑餓感，吃得足以滿足這些暗示，你就應該滿足身體的需要。非?；钴S的母親的一般標準是每跑一次或每15分鐘多吃100卡路里。因此，如果你跑三英里，你需要在一天內增加300卡路里來維持你的牛奶供應，除了你正在吃的額外卡路里。
一些新的母乳喂養母親在達到孕前體重后會繼續減肥，因為她們已經形成了有效的代謝率。這似乎是理想的，但如果你想繼續母乳喂養，它會導致產奶量減少。如果你想在懷孕前減肥，你應該意識到你的身體可能不合作。如果你在懷孕前很難減肥，你很可能會失去額外的體重，保持足夠的牛奶供應。而不是專注于減輕額外的體重，考慮到你在懷孕前恢復體重是一個巨大的成功，專注于力量訓練，以增加肌肉力量和定義。增加肌肉有助于促進新陳代謝！讓規模達到預期，讓我們面對它。有時最后5或10磅的人不想讓步。以下是一些幫助解決問題的建議：
如果你是一個節食者，或者在懷孕前處理飲食問題，你的身體可能會保留那些母親的脂肪店作為保險，因為你害怕回到低體重。你的身體記得它沒有得到適當的加油，并有機會再次防止這種情況發生。預防這種情況的最好方法是在分娩后的前三個月正確進食（如上所述）。增加你的卡路里是你新陳代謝的最好方法。它可能需要幾周的時間來滿足或超過你的能量需求，這樣你的身體就可以通過釋放那些母親的脂肪來做出反應。
同樣重要的是要注意，在這個懷孕后階段，壓力會對減肥產生負面影響。你身體正常的“戰斗或逃跑”機制通過釋放腎上腺素和皮質醇來加速你的心率，減緩消化，將血液流向主要肌肉群，遠離消化系統，從而對感知到的危險做出反應。如果你忙著吃飯，生活在壓力下或睡得很少(像大多數新媽媽一樣)，你的減肥努力可能會受到影響。以下是一些識別慢性壓力并幫助緩解壓力的方法。
有時，即使人們做得正確，他們仍然看不到規模的變化。這可能與激素、醫療條件或兩者的結合有關。有時你不能做更多的事情，除了保持體重，做出健康的食物選擇和鍛煉。停止母乳喂養后，可以加快減肥效果，看看是否有幫助，注意任何可能出現健康問題跡象的癥狀，并與您的醫療服務提供商討論您的體驗。
請記住，母乳喂養可以為你的寶寶提供一個美妙的營養開始，并在你和你之間創造終身的聯系。這比規模更重要，它提供了物有所值的價值。不要沮喪地放棄。專注于你正在做的事情。我相信你的身體會有反應，因為它應該滋養你的寶寶和你自己，遲早會減肥。
