鈣是人體必需的微量元素之一，對于孩子的骨骼、牙齒、神經和肌肉等方面的發育都有重要作用。然而，很多孩子由于飲食結構不合理或者生活習慣不良，導致鈣的攝入不足或者流失過多，出現缺鈣的現象。

你是不是覺得，只要給孩子多吃點鈣片，就能讓他們長高呢？其實，這是一個常見的誤區。鈣雖然是骨骼發育的重要元素，但并不是補得越多，孩子長得越高。

今天，我們就來聊聊鈣的真相，讓你更好地了解孩子的成長需求。

首先，我們要明白，鈣的攝入量和孩子的年齡、體重、生長速度等因素有關。

一般來說，嬰幼兒每天需要400-600毫克的鈣，學齡前兒童需要800毫克，青春期兒童需要1000-1300毫克。如果孩子的飲食中已經含有足夠的鈣，就不需要額外補充。過量的鈣會增加腎結石、便秘、胃腸道不適等風險。

其次，我們要知道，鈣的吸收和利用也受到很多因素的影響。

比如，維生素D可以促進鈣的吸收，所以要讓孩子多曬太陽。而磷、草酸、植酸等物質會妨礙鈣的吸收，所以要避免孩子吃太多含磷的碳酸飲料、含草酸的菠菜、含植酸的全谷物等。此外，運動也可以刺激骨骼生長，增加骨密度，所以要讓孩子多參加體育活動。

最后，我們要認識到，鈣并不是決定孩子身高的唯一因素。

身高主要受到遺傳、環境、營養、內分泌等多方面的影響。如果孩子有生長遲緩或者生長激素缺乏等問題，就要及時去醫院檢查治療。單純地補鈣是不能解決根本問題的。

孩子的成長離不開鈣的補充，鈣是構成骨骼和牙齒的重要成分，也是維持神經肌肉功能和心臟節律的必需元素。那么，孩子應該如何正確的補鈣呢？

下面就給大家介紹幾個補鈣的方法和注意事項。

1. 選擇富含鈣的食物。

牛奶、奶制品、豆制品、綠葉蔬菜、堅果等都是鈣的良好來源，應該多吃。每天至少喝一杯牛奶，吃一份奶酪或酸奶，吃一些豆腐或豆漿，吃一些芝麻、杏仁等堅果，吃一些菠菜、芹菜等綠葉蔬菜。

2. 適當增加維生素D的攝入。

維生素D可以促進鈣的吸收和利用，也可以調節鈣和磷的平衡。維生素D主要來自陽光和食物。每天應該讓孩子曬太陽15-30分鐘，早晚最佳。食物中，魚類、蛋黃、動物肝臟等含有較多的維生素D，也可以適當補充。

3. 避免影響鈣吸收的因素。

有些食物或藥物會影響鈣的吸收，如蕎麥、菠菜、茶葉、咖啡、可樂等含有草酸或鞣酸，會與鈣形成不溶性鹽而排出體外；抗生素、抗癲癇藥等也會影響鈣的代謝。因此，應該避免或減少這些食物或藥物的攝入，尤其是在補鈣期間。

4. 增加運動量。

運動可以促進骨骼的生長和發育，增加骨密度和強度，預防骨質疏松。運動還可以刺激體內合成維生素D，增加鈣的吸收。適合孩子的運動有跑步、跳繩、打球、游泳等，每天至少運動30分鐘以上。

以上就是孩子正確補鈣的方法和注意事項，希望對大家有所幫助。補鈣是一個長期的過程，需要堅持和科學指導，不能盲目或過量。如果孩子有明顯的缺鈣癥狀，如抽筋、手足搐搦、出汗多等，應及時就醫，并在醫生的指導下服用鈣劑。