孕早期至孕晚期孕期營養食譜（孕期一周食譜）(5)

食譜安排舉例

一日食譜

早餐：豆漿100克、油條25克；

白糖10克、燒餅或饅頭50克。

午餐：花卷100克、小米粥100克；

海米油菜：干海米15克、油菜片200克；

肉末芹菜：瘦肉40克、芹菜100克；

蛋花湯。

加餐：香蕉或蘋果100克。

晚餐：米飯100克；

腰花土豆：豬腰80克、土豆100克；

蝦腐醬湯：蝦皮5克、豆腐50克。

加餐：牛奶250克、白糖10克。

3孕晚期飲食安排原則

增加豆類蛋白質的攝入、多吃含鈣豐富的食物、多吃植物油、注意動物肝臟的攝入。

食譜安排舉例

孕晚期常用食譜

鯽魚枸杞湯

原料：枸杞子15克、活鯽魚3尾(約750克)、香菜6克、蔥、醋、料酒、胡椒、姜末、鹽、味精、香油、豬油、姜汁、清湯、奶湯適量