今天為你推薦的是“月子飲食”的內容。
有人說，月子坐得好能讓女人脫胎換骨，這話雖然有些夸張，但月子期間的飲食會直接關系到產后身體的恢復。
生完寶寶后，你的身體會非常虛弱，卻還要給寶寶喂母乳，因此，需要補充充足的熱量和各種營養素，并且照顧到尚未恢復的腸胃功能。
那么，需要怎么吃呢?產后前3天的飲食，應以清淡、易消化、易吸收為主，食物可以是流質或半流質。產后未排氣前，你可以吃一些有助于排氣的食物，比如蘿卜湯。等順利排氣后，食物可以從流質改為半流質，比如粥類、面條就是不錯的選擇，容易消化又有營養。
但如果你是剖腹產的話，產后6小時內是不能吃東西，因為手術后腸道功能還沒恢復，腸蠕動變慢，為了防止脹氣，暫時不能進食。
一般產后第三天開始，就可以吃回平常的飲食，比如米飯、雞蛋、肉類、蔬菜、水果等都可以搭配著吃，但記得不能太油膩，以清淡、開胃為原則。
產后第二周，盆腔和子宮會逐漸恢復，傷口也基本愈合，惡露的量會減少一些。經過一個星期的調理和休養，你會發現胃口比之前好了，可以適當吃一些補氣和補充維生素的食物，有利于身體恢復。如果你是母乳喂養，別忘了多吃一些催乳下奶的食物。
經過2周的調理，產后第三、四周，你的身體已經基本恢復，惡露也差不多排完。這個階段，寶寶的食量變大，催乳是飲食的重點。同時，還要注意營養均衡，食物種類盡量豐富，這樣更有利于寶寶生長發育。
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以下是廣州醫科大學附屬第三醫院臨床營養科主治醫師曾青山關于月子飲食相關問題的解答，希望對你有益。有關于專家訪談的詳細內容，請查看專題：月子正確飲食 遵循四階段原則(點擊前面文字即可跳轉到專題頁面)
問：月子期間飲食需要遵循什么原則？
曾青山醫生解答：
產后哺乳期其實應當食物多樣但不過量，要增加富含優質蛋白質及維生素A的動物性食物和海產品，補充營養。產后營養總原則應遵循以下三個原則：
(1)數量充足：一日4-5餐。
(2)品種多樣化、營養齊全、少食多餐，增加各種營養素的攝入量：尤其是優質蛋白質、鈣、鋅、碘和維A、B族維生素攝入，足夠的湯水，適量攝入肉類食物。
(3)飲食上熱量要充足，蛋白質要占到飲食的14-15%，脂肪約占20-30%，碳水化合物占50-55%，粗雜糧占1/3，減少精制糖的攝入。
此外，月子飲食可以分為四個階段，每個階段飲食的目的不同，膳食要注意的事項也略有差異，針對每個階段的飲食要點。
問：產后第一周應該怎么吃？
曾青山醫生解答：
第一階段是指產后1-7 天，飲食目的是排凈惡露、化淤消腫、愈合傷口、催生乳汁。飲食注意事項包括：
(1)拒絕油膩口味要清爽。
(2)不論是哪種分娩方式，新手媽咪在剛剛升級的最初幾日里會感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時強行填下重油重膩的“補食”只會讓胃口更加減退。
(3)在產后的第一周里，可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末、瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。
(4)橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。 本階段的重點是開胃而不是滋補，胃口好，才會食之有味，吸收也好。
