產后抑郁自我調節9大方法介紹，產后抑郁會出現哪些癥狀？

產后抑郁自我調節方法一：調節生活方式
想要調節女性產后抑郁的情況，那么，適當的調節一些生活的內容也是非常的重要的，建議女性不要過多的關注孩子從而忽略了自己，建議是可以將孩子暫時的交給其他人來照顧的，給自己的稍稍微的休息一下，哪怕只有一兩個小時的時間也是可以很好的達到放松自己的效果，這樣也是可以避免女性心理以及情緒上的透支的。
產后抑郁自我調節方法二：注意力轉移
對于女性來說，想要調節產后抑郁的情況也是需要轉移一下注意力的，不建議女性總是將注意力放在生活上不愉快的事情上的，因為越想不開心的事情則就是非常的容易造成女性的心情越不好，也是越容易去鉆牛角尖的，也是屬于比較的容易陷入情感惡性循環的怪圈中。所以說，則是建議女性是需要適當的轉移一下自己的注意力的，女性可以將注意力轉移到一些愉快的事情，關注自己的喜好，不僅思維上轉移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。
產后抑郁自我調節方法三：行為調整法
因為女性在產后是不適合做一些劇烈的運動，因此，適當的找一些放松的活動則是非常的重要的，所以則就是建議女性是可以進行深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優美的音樂等等。 
產后抑郁自我調節方法四：傾訴宣泄法
想要調節產后抑郁最好的方法就是傾訴法了，不少的女性之所以會患上抑郁癥多半也都是因為把所有的事情都會憋在心里，從而也是比較的容易鉆牛角，并且一個人的心事只能裝那么多，更多的心事堆積則是容易導致崩潰的情況出現，因此則就是建議是可以找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡情宣泄郁悶情緒。 

產后抑郁自我調節方法五：音樂療法
想要調節女性產后抑郁的情況，也是可以使用音樂療法的，根據調查研究表明可以知道，音樂療法是屬于抑郁癥心理治療方法中最受患者歡迎的一種。大腦邊緣系統和腦干網狀結構對人體內臟及軀體功能起主要調節作用，而音樂對這些神經結構能產生直接或間接影響。
產后抑郁自我調節方法六：自我鼓勵法
每一個人對于自己的肯定是屬于非常的重要的，因此，則時間產后抑郁的女性是需要學會自我欣賞，多看自己的優點，多看事物的好處，多想事情可能成功的一面。
產后抑郁自我調節方法七：角色交替法
對于女性來說，不少的女性生了孩子之后也只會記得自己是孩子的媽媽，但是別忘記了，自己不僅僅是孩子的媽媽，也還是老公的媳婦，也是父母最疼愛的女兒，誰也不可能只做24小時全職媽媽，所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權力。 
產后抑郁自我調節方法八：人際心理治療
這項抑郁癥心理治療方法主要用于治療成人抑郁癥急性期發病，旨在緩解抑郁癥狀，改善抑郁患者的一些社交問題。抑郁癥患者常見的人際問題包括四方面：不正常的悲傷反應、人際沖突、角色轉變困難和人際交往缺乏等。
產后抑郁自我調節方法九：食物療法
產婦在“月子”里通常都會吃大量補品，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁，失眠焦慮，嚴重的還會出現種種“上火”跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開水，自內而外地調整身心狀態。 

1、情緒抑郁。
2、對全部或者多數活動明顯缺乏興趣或愉悅。
3、體重顯著下降或者增加。
4、失眠或者睡眠過度。
5、精神運動性興奮或阻滯。
6、疲勞或乏力。
7、遇事皆感毫無意義或自罪感。
8、思維力減退或注意力渙散。
9、反復出現死亡或自殺的想法。