不止是孕婦與小寶寶，產后的你也要是補鈣的大戶，充足的鈣質能促進母乳健康，幫助身材恢復。尤其是哺乳期的媽媽，身體的鈣質會優先提供給母乳，所以很容易缺鈣。
一般而言，產后媽媽們每日需要補充鈣質1200mg，而補鈣的優先選擇當然是從天然的食物中攝取。不過，關于補鈣，說法眾多，很容易被錯誤的補鈣理念混淆，這里小編君就為媽媽們揪出這些補鈣誤區。
(×)補鈣，肉類>蔬菜
許多媽媽認為，補充膳食纖維和維生素找蔬菜，補充鈣質當然找肉類。但事實上是，各種肉類的鈣含量其實都不高，被媽媽們高看一等的牛肉也不例外，不僅含鈣量低，而且含有大量“成酸性元素”，會讓血液趨向酸性，身體不得不用食物和骨骼中的鈣離子來中和成酸性元素，反而加快體內鈣質的流失。
而令人意想不到的是，許多綠葉蔬菜，如菠菜、小油菜、芥藍、芹菜等其實都有補鈣的功效，而且含有大量鉀、鎂等微量元素，可幫助人體維持酸堿平衡，減少鈣流失。
(×)海帶補鈣
海帶補鈣?沒那么神奇。海帶里面的鈣很多但只限于干海帶，一旦吸了水，鈣含量就不算多了。并且，海帶里面的海藻膠等可溶性膳食纖維會妨礙鈣的吸收，因為它們可以和鈣形成牢固的復合物，裹挾著鈣一起“穿腸而過”。
(×)豆漿補鈣
常常聽到，對牛奶不耐受的人可以喝豆漿作為替代。事實上，從鈣含量上來說，豆漿卻遠遠比不上牛奶。雖，大豆鈣含量雖然不算太低，但是加水磨成豆漿之后，含量就稀釋得很低了。
(×)骨頭湯補鈣
相信這些年來，最出名的補鈣謠言便是骨頭湯補鈣。事實上，骨頭里面的鈣絕不會輕易溶出來。有實驗證明，在高壓鍋蒸煮兩小時之后，骨髓里面的脂肪紛紛浮出水面，但湯里面的鈣仍是微乎其微。所以補的不是鈣，是脂肪啊!
正確的補鈣吃法
(√)一般而言，每天能喝500毫升牛奶，再吃一些含鈣多的食物，比如豆類及豆制品、蝦、海帶等，就能夠基本滿足媽媽們的鈣質需求。如果不能喝牛奶，就干脆加點個600mg左右的鈣片吧。
(√)補充維生素D能讓媽媽們更好地吸收鈣質，可多吃一些海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中、脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品等，晴天時，在清晨和傍晚多到戶外散步做運動。
