四、黑色蔬菜
黑色蔬菜有海帶、木耳、香菇等。一般黑色蔬菜富含鐵質，有補血的作用。據研究證實，黑木耳中的“多糖體”物質是一種抗癌成分，對腫瘤有抑制作用，并有免疫特性。另外每日用15克干黑木耳，泡發后做菜吃，還能起到防治高血脂、高血壓、動硬化、冠心病和腦中風等作用。
五、杏色蔬菜
杏色蔬菜是以蓮藕為主的一類淺色蔬菜。蓮藕對于淤血、便血的人以及產婦非常合適。為藕有很好的消瘀作用。但由于藕性偏涼，故產婦不宜過早食用。一般產后1~2周后再吃藕可以逐淤。
哺乳期吃什么蔬菜好
六、紅色蔬菜
紅色的蔬菜有番茄、紅蘿卜、紅色甜椒等。紅色的蔬菜一般富含維生素c，它能給人以醒目、興奮的感覺，能提高人們的食欲并能刺激神經系統的興奮性。
哺乳期飲食注意事項：
1、產婦的胃腸虛弱，對冷凍的刺激非常敏感，所以不要吃涼拌的蔬菜和冰凍的水果。如果過涼容易導致胃腸淤血，影響消化功能。并且一定要注意食物是否清潔衛生。
2、少吃鹽和調味料：坐月子期間吃含鹽豐富的食物或醋、番茄醬等調味品都會令產婦體內的水分滯留，難以排出。所以做蔬菜的時候以清淡為好。
3、適宜食材：平衡膳食，補充充足優質蛋白質；多食新鮮蔬菜和水果，保證維生素的補給；多食利于下奶的食物
4、禁忌食材：忌寒涼生冷食物；忌辛辣燥熱食物；忌過硬、不易消化的食物
小編的話：哺乳期飲食至關重要，所以，產后媽咪在這一點上是需要注意的。千萬不要因為自己吃錯了某個食物，而造成腸道不通暢，或者奶水逐漸減少的情況了。以上的6種食物可以作為參考，這幾種顏色的蔬菜可以多吃，有助于身體恢復和下奶，就算是斷奶后，也可以常吃哦！
