維生素：
維生素A: 肝、蛋、乳類都含有較多的維生素A。胡蘿卜中含大量胡蘿卜素（胡蘿卜素在人體內可轉化成維生素A）。
維生素B族: 小米、玉米、糙米、標準面粉、豆類、肝、蛋和青菜水果中都含有大量的維生素B。
維生素C: 各種新鮮蔬菜、鮮棗中含量很高。
維生素D: 魚類、肝類、蛋類和乳類中含量豐富。
產后30天如何飲食？
產后30天，媽媽是循序漸進的恢復過程，每個階段都有針對性的飲食重點。產后的第一階段，也就是第一周。這時媽媽的體力很差，全身水腫未消，腸胃的消化吸收功能尚未恢復，子宮強力收縮，惡露大量排出。這階段的飲食調補重點在于促進腸胃功能恢復，并補充體力，提高抵抗力。促進子宮收縮，幫助惡露排出。
所以飲食上要盡量清淡，多吃易消化、刺激性小的食物，避免吃得太油膩滋補。食品的種類要豐富，經常變化花樣，多做高營養的湯水，少用煎、炸不利于產婦消化的烹調方法。飯菜要做得細軟，以便于消化吸收。避免加太多的調料，特別是鹽，吃太咸不利于消水腫，喂奶時也會經由母乳影響寶寶健康。
坐月子飲食3 大要訣
要訣一、階段性食補
傳統觀念認為產后要大吃大喝以恢復體力及下奶。其實，產后不宜立刻大補。因為新媽媽產后非常虛弱，消化吸收不順暢，如果過早進補，容易出現“虛不受補”。所以產后飲食需要按照身體復原情況階段性食補，才能有效調養。
