母乳是最天然、最健康、最值得推薦的寶寶口糧，它不但能為新生寶寶提供所需要的各種營養，而且對于年幼的孩子而言，還具有提升免疫力、對抗疾病的效果。當然，產后哺乳也不僅是利于寶寶，對于剛剛生完寶寶的新媽而言，也是大有好處的（有利于產后恢復）。
母乳喂養的好處是擺在面前的事實，但奶水不足也是多數新媽的一大煩惱。那么，究竟怎么做，才能解決產后奶水不足的問題。事實上，高效催乳，除了要多喝湯水以外，以下這14種食物，也是讓奶水不足的寶媽變身奶牛所離不開的。
1燕麥
喝碗燕麥粥能讓媽咪保持較長時間的飽腹感，還能增加母乳的供應量。此外，燕麥富含鐵元素，適合因患缺鐵性貧血而奶水不足的媽媽。
●燕麥花生糊
【用料】燕麥15克、花生仁（生）15克、大米50克。
【作法】
①燕麥、花生仁（生）、大米放入攪拌機和適量的水放入攪拌機
②過濾去掉渣滓即可食用。
2銀耳
銀耳的營養成分相當豐富，在銀耳中含有蛋白質、脂肪和多種氨基酸、礦物質及肝糖。銀耳蛋白質中含有17種氨基酸，人體所必需的氨基酸中的3/4銀耳都能提供。銀耳還含有多種礦物質，如鈣、磷、鐵、鉀、鈉、鎂、硫等。此外，銀耳中還含有海藻糖、多縮戊糖、甘露糖醇等肝糖，營養價值很高，具有扶正強壯的作用，是一種高級滋養補品。對于新媽媽恢復身體，增加乳汁有幫助。
●乳鴿銀耳
乳鴿1只，銀耳10克，瘦肉150克，蜜棗3個。
【做法】
①將乳鴿切好，切去腳，與瘦肉同放入滾水中煮5分鐘，取出過冷河，洗凈。
②銀耳用清水浸至膨脹，放入滾水中煮3分鐘，取出洗凈。
③把適量清水煲滾，放入乳鴿、瘦肉和蜜棗煲約2小時，放入銀耳再煲半小時，下鹽調味。
